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2010年5月15日 星期六

[生活] 使用電腦時的正確姿勢

使用電腦時的正確姿勢

最近買了不少電腦周邊,也因為寫論文的關係,呆在電腦前的時間越來越長。總覺得沒幾個小時就開始腰痠背痛,所以花了點時間上網尋找原因,後來才發現原來是使用電腦的姿勢不正確。

由於現在筆記型電腦的價格越來越便宜,而且效能足以應付一般上網瀏覽/文書處理,甚至有比一台螢幕更好攜帶的小筆電問世,所以越來越多人選用筆記型電腦,就我們研究室的人來說,幾乎是人手一台筆電,甚至有人還同時擁有一台14"正規筆電+10"小筆電。

一般人會考慮購買筆記型電腦,大概都是因為攜帶上比較方便,但是為了攜帶方便,所以選擇尺寸大小也就不會太大,一般來說都是選擇14"的螢幕,甚至小筆電都只有8"~10"的螢幕。

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▼一般人使用筆記型電腦的錯誤姿勢
一般來說,大家使用筆記型電腦,都會直接將筆電放在桌面上,但是筆記型電腦的螢幕和鍵盤的位置實在太接近了,如果桌面不是很高的話,通常得彎下肩膀、脖子才能比較清楚的看見螢幕上的資訊。
使用電腦時的正確姿勢

那麼有些人就會說,把桌面調整高一點或是降低椅子的高度不就好了!?
對,這樣說沒錯,但是提高了螢幕的位置,那麼打字的時候,你的手應該放在哪邊呢!?會不會造成手臂、手腕、肩膀的不舒服!?

我在網路上找了一些使用電腦的正確坐姿圖片,看看正確使用電腦時螢幕和鍵盤間的正確距離好了。

▼正確的電腦使用坐姿圖
使用電腦時的正確姿勢
1.銀幕及鍵盤應該在你的正前方,而調整螢幕的高度至眼睛的水平視線與螢幕的上緣同高,距離略等於一個手臂長為佳。
2.不應該讓脖子及手腕呈現斜的狀態。也應調整椅子或桌子的高度,盡量使手臂逞現90度的狀態。
3.要坐就坐直的﹐不能半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。
4.大腿應與前手臂保持平行的姿勢。腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。
5.如果椅子設計本身沒有護背曲線﹐請你使用護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線。

※以下是我在網路上蒐集到的一些正確的電腦使用姿勢圖
使用電腦時的正確姿勢
使用電腦時的正確姿勢
以上幾點如果有作到的話,我相信一定可以大幅度減低腰痠背痛的情形。

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坐姿調整好之後,也一併檢查一下你使用鍵盤滑鼠的習慣是否正確。

※正確鍵盤/滑鼠使用姿勢

1.鍵盤應該低到肘不需要往上彎。
2.打字時不要敲的太用力 對你也沒好處。
3.滑鼠也是一樣輕鬆就好﹐不要太用力。滑鼠的位置因可
4.能手掌輕易操作。最好可儘量用您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。
5.常常給您的手充分休息。括暫時不打字時﹐可把手放在大腿上休息。


▼調整你的鍵盤/滑鼠使用高度
身體坐直,手臂往下放輕鬆,你的手肘彎曲的高度,就是你使用鍵盤/滑鼠最佳的高度,因為你在使用鍵盤/滑鼠的同時,你的上臂和下臂會呈現為90度的情形,這個角度是最舒服的角度。
使用電腦時的正確姿勢

▼滑鼠的正確擺放位置
有些桌子的鍵盤架比較小,或是鍵盤的設計較大,會導致沒地方可以放滑鼠,索性將滑鼠放在桌面上使用,但是這樣會造成肩膀的負擔。
使用電腦時的正確姿勢

▼使用鍵盤/滑鼠時手臂的角度
使用鍵盤滑鼠時,應該讓手臂輕鬆下垂並與肩同寬,不要讓手臂呈現外擴或是內彎的情形
使用電腦時的正確姿勢


▼使用鍵盤/滑鼠時手腕的角度
使用鍵盤滑鼠時,要注意手腕的上下及左右角度,最好將鍵盤稍微墊高至15度。另外,最好使用軟墊讓手腕有地方可以靠,避免長時間壓迫血管。
使用電腦時的正確姿勢
使用電腦時的正確姿勢

▼電腦使用坐姿與鍵盤滑鼠使用姿勢教學影片(台語版)


調整好以上的姿勢後,只是可以減低你身體上錯誤姿勢帶來的痠痛,不過不要以為這麼做,就可以整天呆在電腦前不起來,這樣也是錯誤的。最好每使用電腦30分鐘~1小時,就起來倒杯水,伸個懶腰上上廁所,會更有效果唷!!

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另外行政院勞委會勞工安全衛生研究所為促進勞工健康,特別針對作業特性,設計三種功能性健康操:電腦(坐姿)作業健身操,職業駕駛健身操,站姿作業健身操。可依個人需求、不分作業類別任意搭配操作。運動時請注意運動安全,選擇適當的服裝,並依個人體能、健康、年齡、及場地等狀況適度運動,若感不適立即停止運動,切勿勉強,以避免運動傷害。[教學示範:文化大學彭淑美副教授]
一、腕部及手部肌群強化(採站或坐姿)
二、頸、肩、肘強化(採站或坐姿)
三、手指關節及手臂肌力強化
四、心肺呼吸強化(採站或坐姿)



五、肩關節強化(採站或坐姿)
六、腰腹肌力強化(採坐姿)
八、軀幹伸展及下背放鬆(採站姿)



※以上圖片皆從Google圖片蒐集而來。若有侵權行為,請來信告知!!深感抱歉!!


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